ENTRENA CON SEGURIDAD

Nadie nos enseña a correr. Es un movimiento instintivo. Nos calzamos las zapatillas y en marcha. Pero todo tiene una forma, un porqué, unas normas. Normas incluso para correr segur@s. Normas que nadie nos ha explicado antes de salir por la puerta y, a pesar de no estar escritas en ningún decálogo o manual, debemos tener cierto conocimiento de ellas para entrenar sin incidencias. Esta es mi propuesta, este es nuestro manual para entrenar con seguridad allí donde vayas.

Utiliza siempre calzado adaptado a la superficie en la cual vayas a entrenar o competir. El ejemplo más claro es el Trail. Correr por montaña sin zapatillas específicas para ello es un gran riesgo para tu persona.

Al entrenar por una zona con tráfico de vehículos, intenta ir siempre por aceras o arcenes. En el caso de compartir vía con los vehículos (por el arcén o carretera), ve siempre en sentido contrario a la circulación. Así ves a los vehículos de frente y puedes prevenir cualquier movimiento extraño de este.

Foto: @fotorunners.es 

Cuando corras por aceras o zonas de tránsito de peatones, nunca, nunca, nunca, les grites para pedir paso, salvo que vengan en sentido contrario y te vean. Si les gritas por la espalda, lo más normal es que se giren o se aparten, con lo cual "te los comerás con papas". Lo ideal es siempre separarte unos metros de su trayectoria para rebasarlos. 

Si ves a un paseante con su mascota, como norma general, ALÉJATE DEL PELIGRO. Los perros suelen asustarse o ir a por ti. El problema no es que te muerda. El problema es la correa (si el dueño está bien educado, ya me entendéis). Sepárate unos metros para adelantarlos y podrás prevenir cualquier movimiento anormal del animal (y del perro también😜). 

PERRO SUELTO. Si te encuentras uno y no te inspira confianza, PÁRATE. Da la vuelta y camina despacio sin perderlo de vista. O eso, o corre con una piedra en la mano por si tienes que ahuyentarlo. Soy un amante de los animales, pero he tenido muy malas experiencias en este sentido por culpa de dueños irresponsables.

Aunque no seas un vehículo, señaliza siempre tus cambios de dirección con la mano (como los motoristas que no llevan intermitentes). Hazlo sobre todo, si vas en grupo o si viene gente de frente para indicarles por donde vas a pasar.

FOTO: Luis Pereiro

Si tienes que hacer un giro o un cambio de sentido, como norma general, intenta hacerlo con pasos más cortos, flexionando un poco más las rodillas (bajas tu centro de gravedad y ganas seguridad en el giro) y evita pisar las líneas blancas de la carretera porque puedes resbalarte.

Al entrenar por un sitio oscuro, te recomiendo usar un frontal de luz. Es bastante cómodo y económico (por menos de 10€ puedes conseguirlo), pesa menos de lo que crees y además, la gente se va apartando al verte. 

Utiliza ropa reflectante o llamativa aunque no entrenes de noche. Mejorar tu visibilidad es mejorar tu seguridad.

Intenta entrenar acompañad@ si vas a un sitio donde no haya gente. Si no te queda más remedio, informa a alguien de por dónde vas a ir o lleva teléfono. Más vale prevenir...

Si entrenas con mp3 deportivo o auriculares en una zona de mucho tránsito de vehículos, intenta llevar sólo uno de ellos puesto. Los auriculares no te permiten percibir señales o advertencias externas que son importantes para ti (ruidos, pitidos, etc.). Algunos MP3 vienen con la opción de escuchar música y también el sonido ambiente. Los Reyes Magos me han traído unos Sony NW-WS413. Recomendables si te gusta correr con música.

Y como último consejo, no tan relacionado con la seguridad pero si con la "inoportunidad", el papel higiénico o las toallitas húmedas nunca sobran en tu entreno y puedes llevártelas en un bolsillo. Sobre todo si tu sesión es de ida y vuelta o si es una tirada larga. El billete de 20€ para un taxi tampoco es mala idea si tienes pensado alejarte mucho del punto de salida. Este truco es más válido para cuando sales de marcha y no piensas volver con el coche, pero nos sirve para las tiradas largas😉.

Todas estas recomendaciones están basadas en la propia experiencia personal por desgracia, y gracias a ellas hemos ido aprendiendo. Como reza el lema de este blog, "la experiencia personal puede ser un buen consejo para otr@s". Quizás tú tengas la tuya y pueda ayudar a otras personas. Te invitamos a compartirla comentando este artículo.

Seguimos luchando.

#prohibidorendirse